[...] 111 g | Calories 505.5 kcal Knorr Fix spaghetti bolognese 44 g 44x g Protein 3.432 g | Fats 2.552 g | Carbohydrates 25.96 g | Calories 146.08 kcal Sok 100% pomarańcza 250x ml Protein 1.5 g | Fats 0 g | Carbohydrates 25 g | Calories 110 kcal Président Corregio Ser w proszku 100 g 0.5x tablespoon Protein [...]
[...] in body weight, percentage fat, total body water, dietary intake, or mood states in either group. Muscle endurance (determined by the maximal number of repetitions at 100-200% of body weight) increased for the bench and leg press exercises in the placebo group (p <.05; bench press +/-28.4%, leg press +/-28.6%), while the tribulus group [...]
[...] stojąc x 12 - 3 serie (26,5 kg) (2 min przerwy) Uginanie ramion z hantlami stojąc x 16 - 3 serie (9,5 kg) (90 sek przerwy) 6. Szósty tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 100% mc x 2 - 2 serie (75,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (46, 48, 50 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie x 12 - 3 serie (9,5 kg) [...]
[...] Jest płynem składającym się w 1% z białek i 93% z wody. Naturalna serwatka w proszku powstaje w procesie odseparowania wody dzięki czemu pozyskany proszek zawiera zawiera na 100g - 13 gram białka, 1 gram tłuszczy, 71gram węglowodanów (laktozy) także żeby uzyskać 30 gram białka musielibyśmy zjeść około 300 gram tej serwatki co niewątpliwie [...]
[...] ale do treningu bardziej pomocne bedzie ustalenie: jaki to procent aktualnego rekordu w wyciskaniu. czyli dzielimy: 50% masy ciala/aktualny rekord i wynik mnozymy przez 100. przyklad: waga zawodnika 80 kg ,aktualny jego rekord w wl=160 kg 50% wagi zawodnika=40 kg procent max sily=40 kg/160 kg=0,25 x 100 %=25% warto sobie przypomniec z jakim [...]
[...] razie nie łykam Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu jak głupim cielęciem byłam: owocowa, białkowa, kopenhaska (max po 5-6 dni), głodówka (3 dni), niskokaloryczna 800-1000 kcal. Miałam kilkuletni epizod kompulsywno-anorektyczny, nie wychudłam nigdy na szczęście, moje minimum to było 54 kg, jakieś tam resztki zdrowego rozsądku (a może słaba [...]
[...] 0.6 g | Węglowodany 35.5 g | Kalorie 178.5 kcal Oliwa z oliwek 1x łyżka Białka 0 g | Tłuszcze 9.96 g | Węglowodany 0.02 g | Kalorie 89.7 kcal Cukinia 100x g Białka 1.2 g | Tłuszcze 0.1 g | Węglowodany 3.2 g | Kalorie 17 kcal Mevgal Oryginalny grecki ser feta 200 g 65x g Białka 10.725 g | Tłuszcze 15.925 g | [...]
[...] niż osoby wykonujące standardowy trening . Trenujący z wysoką intensywnością dorośli zyskali 39 procent wiecej siły , a trenujący z wysoką intensywnością seniorzy zyskali 100 procent więcej siły . Biorąc pod uwagę te badania , trening schodzonego obciążenia zdaje się być efektywniejszy od standardowego treningu rozwijającego siłę mięśni . [...]
[...] ! (Dziekuje Pajero i S.M.P.A ) zostały tylko formalności :) Obliczanie bf :) Przykład: * Masa ciała: 80 kg * Obwód pasa (talii): 84 cm (w moim przypadku 84cm a w przykładzie 100cm) * Płeć: Mężczyzna 1. Krok nr 1: oblicz "a" a = 4,15* 84 (talii) a=348,6 a = 4,15 * 100 cm a = 415 2. Krok nr 2 oblicz "b" b = a / 2,54 b = 415 / 2,54 b= 137.24 b= [...]
[...] http://zapodaj.net/images/b73b0b265159a.jpg PODSUMOWANIE Waga - 57,5 kg / 63,5 kg Wzrost - 171 cm / 171 cm Kark (szyja) - 34 cm / 35 cm Klatka - 100 cm / 106 cm Biceps - 31 cm / 33,5 cm Przedramię - 28 cm / 30 cm Obwód nad pępkiem - 73 cm / 74 cm Obwód na pępku - 70 cm / 71 cm Obwód pod pępkiem - 71 cm / 72 cm Udo - [...]
[...] fizycznymi stresami, jakiemu jest poddawane. Wypoczynek to rozwój Lee Haney twierdzi, że aby wciąż rozwijał swoje mięśnie musi przed każdym następnym treningiem wypocząć w 100%. Lee Labrada, trenując wiele lat, ćwiczy system split tylko 4, czasem 5 razy w tygodniu. A ile wy ćwiczycie? Wieloletnia praktyka i doświadczenia mistrzów kulturystyki [...]
[...] od jakiegoś półtora roku, kiedy to poczytałem to i owo, między innymi na tym forum. Swego czasu, mając 22 lata zapuściłem się do tego stopnia, że na wadze pojawiła się 100 i w pasie to samo. To był moment kiedy powiedziałem sobie w końcu dość. Z pomocą przyszedł Internet, silna wola i udało się. Po roku czasu ważyłem w granicach 75-77 kg, w [...]
[...] 1. miejsce - Mistrzostwa Europy Strongman 2009, Bartoszyce 1. miejsce - Mistrzostwa Polski Strongman 2009, Trzebiatów Rekordy w konkurencjach strongman Spacer farmera - 100 m spacer farmera 75 m na czas - 30,45 s Przerzucanie opony (sześć obrotów w jedną stronę bez dobiegu) - 10,87 s Konkurencja wiązana (worki + kowadło) - 20,81 s Spacer [...]
[...] minut dotrwałem, 17 min cały trening trwa) a teraz po tylu miesiącach ćwiczeń 2 razy w tygodniu jedynie kolka mnie złapie w ostatniej minucie, a tak na oko to mam pulsu może 100-110, co nie jest wysoko przy tak intensywnych ćwiczeniach, a też mam problem z określeniem ile tutaj kalorii spalam. 2) Retencja wody. Często ludzie mi tutaj mówili, że [...]
[...] początkujących: Przykład pierwszy: 3 sesje FBW (trening siłowy np. PON, ŚR, PT) + CROSSFIT biegowy raz w tygodniu (np. w CZWARTEK). Ewentualny bieg stałym tempem w sobotę. 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń. wraz z postępem w kondycji skracamy przerwę wypoczynkową i [...]
[...] indywidualna zostanie przeprowadzona: - Kobiety: w kat. wag. -44; 48; 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; +90 kg - Mężczyźni: w kat. wag. -52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125 kg. VI. Klasyfikacja: Do zawodów można zgłosić maksymalnie 11 mężczyzn i 10 kobiet w tym maksymalnie dwóch zawodników w kategorii wagowej mężczyzn. [...]
[...] * N (progresja) -Hack przysiad 3*5 -MC 5*5 -SSklata 1 stały 3*5 -SSbic stały 5*5 -SSbary stały 5*5 -SStric stały 5*5 Ograniczenia: MARTWY CIAG JEST WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN: 100% = ciezar z martwego ciagu z ANALOGICZNEGO DNIA Hack przysiady: 40% MC 50%MC 60%MC przysiady Z PODWOJNYM DNEM: 40% MC 50% MC 60% MC 65% MC 70% MC wspiecia na palce [...]